Béid Ernärungsberoder a professionnell Trainer sinn d'accord datt déi effektivst Method fir Gewiicht ze verléieren net déi modernst Diäten ass, mee de Prinzip vun der Kombinatioun vun der richteger Ernärung a kierperlecher Aktivitéit.
Déi richteg Liewensmëttel um Menu an deegleche Sport sinn nëmme relevant fir Gewiichtsverloscht, awer och fir d'Muskele ze stäerken, d'Kierperkonturen ze verbesseren. Awer fir Gewiicht ze verléieren ass net nëmmen déi richteg Ernärung wichteg, awer och Disziplin, souwéi d'Unhale vun e puer wichtege Empfehlungen.
Wéi eng effektiv a gesond Ernärung fir Gewiichtsverloscht z'organiséieren, wéi eng Diät fir Gewiichtsverloscht ze komponéieren, gëtt an dësem Artikel diskutéiert.
Firwat musst Dir richteg iessen?
Bal all d'Leit, déi gär Gewiicht verléieren, dreemen dovun net selwer mat Diäten auszerappen a gläichzäiteg aktiv Gewiicht ze verléieren. Zousätzlech ass d'Diät fir Gewiichtsverloscht dacks ganz limitéiert wat Kalorieninhalt a Varietéit ugeet. Dir kënnt nëmmen eng Diät folgen fir Gewiicht fir eng gewëssen Zäit ze verléieren. Während dëser Period ass et méiglech Gewiicht ze verléieren, heiansdo souguer eng zimlech beandrockend Quantitéit u Kilogramm. Awer nodeems sou e Regime eriwwer ass, an eng Persoun ufänkt säi gewinnt Iessen ze iessen, kommen d'Kilogramm zréck. Als Resultat gëtt d'Gewiicht déiselwecht, an heiansdo souguer méi wéi virun der Diät. Natierlech sinn esou Spréng de Kierper schiedlech.
De Wee eraus fir déi, déi kloer Virsätz hunn, Gewiicht ze verléieren ass déi richteg Ernärung (PP), dat heescht, hir Iessgewunnechten z'änneren a konstant e gewësse Liewensstil ze halen. Et ass ganz wichteg datt an dësem Fall déi alldeeglech Ernärung net mager a geschmacklos ass. D'Ernärung fir PP besteet aus ganz schmackegen, awer gesonde Liewensmëttel. Mat ville Rezepter kënnt Dir ganz originell Platen preparéieren. Awer am wichtegsten ass dëst eng normal, nahrhaft Ernärung, an där eng Persoun net ënner engem konstante Hungergefill leiden, sou wéi dat bei Diäten de Fall ass. Well d'Diät fir Gewiichtsverloscht, wärend d'Prinzipie vun der richteger Ernärung beobachtet ass, zimmlech variéiert ass, erschéngt de Wonsch alles ze stoppen an ofzebriechen, a séier Gewiicht ze verléieren gesäit scho richteg Resultater.
Zousätzlech hëlleft esou e System Är Gesondheet ze verbesseren an Äert Gesamt Wuelbefannen ze verbesseren. Richteg iessen, eng Persoun liwwert dem Kierper all néideg Substanzen - Vitaminnen, Mineralstoffer.
Richteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht: Instruktiounen a Regelen
Eng gesond Ernärung fir Gewiichtsverloscht ze praktizéieren ass net schwéier. Fir dëst ze maachen, musst Dir stänneg u wichtege Prinzipie vum gesonde Iessen halen. A wann Dir ufänkt, kritt Dir séier dru gewinnt. De Menu vun der richteger Ernärung fir Gewiichtsverloscht muss mat dëse Regelen am Kapp zesummegestallt ginn. Nëmmen an dësem Fall gëtt de Menü fir Gewiicht ze verléieren als ofwiesslungsräich a sou datt et der Figur an der Gesondheet net schued.
Déi folgend Regele si wichteg:
- Dir musst dacks a kleng Portioune iessen. Idealerweis musst Dir op d'mannst fënnef Mol am Dag iessen, ongeféier zur selwechter Zäit. Déi lescht Molzecht sollt net méi spéit sinn wéi 2-3 Stonnen virum Schlafengehen. Eng Brochstéck Iesse verhënnert datt Dir hongereg fillt an ze iessen.
- Et ass wichteg Fast Food komplett opzeginn. D'Lëscht vun esou Produkter ass zimlech grouss. Dëst ass net nëmme fäerdeg Liewensmëttel wéi Hamburger a Hot Dogs, awer och all Wurscht, Konserven, Instant Hallefproduiten, frittéiert Gromperen, asw. Ready Food enthält vill Konservéierungsmëttel, Aromen, Faarwen an aner schiedlech Substanzen déi Gewiichtsverloscht vermeiden. Zousätzlech ginn dës Substanzen en appetitleche Geroch a Goût u Liewensmëttel, an eng Persoun ësst se méi wéi néideg. Dës Liewensmëttel si ganz héich u Kalorien, a si enthalen nëmme wéineg Nährstoffer. Dofir sollt de Menü nëmmen natierlech gesond Produkter enthalen.
- Et ass noutwendeg fir Liewensmëttel laang ze knaen a ganz grëndlech. Laangfristeg Knätsch fördert Gewiichtsverloscht, well gutt gekachten Iesse gëtt besser opgeholl. Zousätzlech, wat méi lues eng Persoun ësst, dee méi klengen Deel kann hie voll kréien. Mat engem luesen Iessen kritt d'Gehir e Signal vun der Vollzäit op eng fristgerecht Manéier, wat et méiglech mécht ze vill ze iessen.
- Drénkt genuch Waasser. Wann eng Persoun ongeféier zwee Liter Waasser am Dag drénkt, wäert säi Metabolismus beschleunegen, an Toxine fänken un aktiv aus dem Kierper eliminéiert ze ginn. Awer an dësem Fall schwätze mir vu purem Waasser, an net vun anere Gedrénks.
- Et ass wichteg de richtege Balance vu Kohlenhydraten, Fetter a Proteinen ze halen. Proteine si wesentlech fir de Kierper fir Muskelgewebe opzebauen, Kohlenhydrater liwweren Energie, a Fette si wichteg fir d'Gehir, den Nervensystem an aner Organer. De Kierper brauch ongeféier 60 g Fett, 70 g Protein an 250 g Kuelenhydrater pro Dag. Och Dir musst ongeféier 30 g Diätfaser pro Dag konsuméieren. D'Basis vu gudder Ernärung ass Protein Liewensmëttel, ongesiedegt Fetter a komplex Kuelenhydrater.
- Et ass wichteg de Kaloriegehalt richteg auszerechnen. Fir richteg ze iessen a Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir en Deel vum Nahrungswäert vun ongeféier 500 Kalorien zum Frühstück iessen, 400 Kalorien zum Mëttegiessen, 300 Kalorien zum Dinner. Och sollt et zwee Snacks vun ongeféier 150 Kalorien den Dag ginn. Am Duerchschnëtt soll déi alldeeglech Ernärung 1500-2000 kcal sinn. Awer déi, déi aktiv Gewiicht verléieren wëllen, mussen de Kaloriegehalt op 1200-1300 kcal reduzéieren. Méi spéit, wann dat gewënschte Resultat erreecht gëtt, kann d'Zuel vu Kalorien erhéicht ginn. De Kalorie-Dësch hëlleft de Menü korrekt ze bilden.
- Dir sollt net dréchen Iessen iessen. Haaptmoolzechten solle waarm a komplett sinn, net Bréidercher oder Kichelcher. Eemol am Dag sollt Dir e flëssege Geriicht iessen - Zopp, Bouillon, Borscht.
- Iessen Geméis an Uebst sou dacks wéi méiglech. Zur selwechter Zäit ginn et Geméis, an Dir musst Rezepter benotze fir Gewiicht ze verléieren déi se méi dacks enthalen wéi Uebst.
- Dir musst en aktivt Liewen féieren. Et ass wichteg net nëmmen déi richteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht, awer och eng adäquat kierperlech Aktivitéit. Och vun de Fotoe vun deenen, déi richteg iessen an de Sport aginn, fält et op, datt de Prozess fir d'Figur z'änneren an dësem Fall vill méi séier ass.
- Massage gëtt recommandéiert fir de metabolesche Prozesser ze verbesseren. Dëst ass eng Hëllefsprozedur, awer regelméisseg Massage hëlleft de Stau lass ze ginn, beschleunegt Gewiichtsverloscht a verbessert d'Wuelbefannen.
- Alkohol soll vermeit ginn. Well Alkohol och vill Kalorien enthält, an, och, beaflosst et negativ op de Kierper als Ganzt an de Prozess fir besonnesch Gewiicht ze verléieren, soll de Konsum vun alkoholescht Gedrénks miniméiert ginn. Natierlech kënnt Dir e Glas dréchene Wäin a rare Fäll drénken. Awer am Allgemengen, richteg iessen heescht opginn alkoholescht Gedrénks.
- Et ass néideg d'Iessen korrekt virzebereeden. Wann Dir d'Grondlage vun der richteger Ernärung studéiert, versteet jiddwereen datt gekacht, gedronk a gebakent Liewensmëttel sollte verbraucht ginn, a frittéiert Liewensmëttel sollen ausgeschloss ginn.
Baséierend op déi uewe genannte Regele kënne mir déi wichtegst Prinzipien ervirhiewen no deenen e gesonde Ernärungsprogramm sollt geformt ginn:
- Den Energiewäert vun de verbrauchte Produkter soll dem Energieverbrauch vum Kierper entspriechen.
- De Kierper muss de Set vu Substanzen enthalen, déi an de Produkter enthale sinn, déi e fir en normale Funktionéiere brauch. Eng Persoun sollt op d'mannst 70 verschidde Komponente deeglech mat Iessen kréien.
- Produkter um Menü an deementspriechend Rezepter fir Platen solle sou divers wéi méiglech sinn.
- D'Iessen musse richteg organiséiert sinn.
Iessen fir Gewiichtsverloscht
Eng gesond Ernärung fir Gewiichtsverloscht sollt Liewensmëttel enthalen déi reich an Aminosäuren, Vitaminnen a Mineralstoffer sinn. Och sou Liewensmëttel sollen de metabolesche Prozesser beschleunegen an den Honger reduzéieren.
Den Dagesmenü vun deenen, déi d'Entscheedung getraff hunn, gutt ze iessen, sollten déi folgend Liewensmëttel enthalen:
- Tierkei, Poulet, Kanéngchen, mager Kalb.
- Fësch - Mier a Floss, Mieresfriichten.
- Eeër - Poulet, Wachtel.
- Geméis Ueleger - Leinsamen, Oliven, Sesam, Kokosnoss.
- Eng Varietéit u Geméis, mat manner stärkegt.
- Uebst.
- Mëllechprodukter mat wéineg Fett.
- Vollkornkären.
- Gewierzer, natierlech Gewierzer.
Et ass ganz einfach eng deeglech Ernärung fir Gewiichtsverloscht ze kreéieren, inklusiv Iessen aus dëse Produkter. Tatsächlech, vu sou ville verschiddene Produkter, kënnt Dir vill Platen kachen, Rezepter fir déi a verschiddene Quelle fonnt ginn.
E Beispill Diät kéint sinn:
- Zum Frühstück - e Protein Geriicht oder Vollkorn Brei.
- Fir Mëttegiessen - Zopp a Protein Geriicht, Geméis Salade.
- Snacks - e Choix u Friichten.
- Dinner ass e Geriicht aus Geméis oder Mëllechprodukter.
Liewensmëttel fir Iech Gewiicht ze verléieren
Ernärung déi gutt ass fir Gewiichtsverloscht muss onbedéngt Liewensmëttel enthalen déi aktiv Gewiichtsverloscht förderen. Hir heefeg Verbrauch beschleunegt de Prozess fir Iwwergewiicht ze verléieren.
Beispiller vu sou Produkter ginn ënnendrënner.
- Kabes- et enthält vill B-Vitamine, souwéi Vitamine A, C, E, K. Et ass och wichteg datt dëst Geméis vill Faser a verschidde Mineralstoffer enthält. Et gi wéineg Kalorien am Kabes, awer am Prozess vum Verdauen verbréngt de Kierper vill Energie. E richtegen Diätmenü kann Zaloten, Éischt Coursen, Stew, Kabesrollen an aner Kohl Delikatesser enthalen.
- Buckwheat- dëse Getreide enthält vill Eisen an aner Mineralien, Vitaminne vun der Grupp B. Et ass och wichteg datt Buckwheat et erlaabt Iech séier voll ze ginn an Iech net laang hongereg ze fillen. Et hëlleft d'Verdauung ze verbesseren, senkt de Cholesterinspiegel an hëlleft Iech séier Gewiicht ze verléieren.
- Fësch- a Mierfësch gi vill polyunsaturéiert Säuren déi ganz wichteg fir de Kierper sinn, wéi och eng Rei gläich nëtzlech Vitaminnen. Wann de Fësch gekacht oder gebak gëtt, ass et just en ideal Produkt fir Gewiichtsverloscht.
- Chicory- Dëst Produkt, aus deem Gedrénks gemaach ginn, enthält Inulin. Dës Substanz normaliséiert metabolesch Prozesser, hëlleft iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper ze läschen a reduzéiert den Honger. Zousätzlech kann sou e Getränk zu all Moment gedronk ginn, well et ass kee Koffein dran.
- Chili Peffer- d'Zesummesetzung enthält d'Substanz Capsacin, déi aktiv Verdauung fördert an de Metabolismus beschleunegt.
- Gréngen Téi- et verbessert de metabolesche Prozesser. Dësen Téi enthält Catechin - eng biologesch Substanz nëtzlech fir de Kierper.
Wat soll aus dem Menü ausgeschloss ginn?
- Wurstwurschten a Wirschtercher, Speck, Speck, Fett Fleesch.
- Séissegkeeten - Gebees, Séissegkeeten, Séisswueren. Periodesch kënnt Dir eng kleng Quantitéit donkel Schockela an Hunneg iessen. E puer Ernärungsberoder recommandéieren Zockerersatz ze benotzen.
- Raffinéiert pflanzlech Ueleger, Margarine.
- Brout, wäiss Brout.
- Séiss Soda, Jus aus Päck, Alkohol.
- Fett Zoossen.
Gesond Gewiichtsverloscht Iessmenu
Fir déi richteg Iessgewunnechten méi einfach ze kréien, sollt Dir op d'mannst ongeféier Är wöchentlech Diät plangen. Dëse Plang hëlleft Iech net nëmme gesond Liewensmëttel ze kafen, awer och festzeleeën wéi ee Plat fir e Kaffi, Mëttegiessen an Owes all Dag virbereet gëtt.
Hei drënner sinn d'Menüoptiounen déi et einfach maachen eng richteg Molzecht fir d'Woch ze plangen. Et gi verschidde Méiglechkeeten fir jiddereng vun den Iessen déi benotzt kënne fir e Erwuessenen an e Kannermenü ze bilden.
Kaffi
- Haferfloss mat Rosinen an Hunneg.
- Poulet Omelet.
- Curd mat Joghurt.
- Buckwheatbrei mat Geméiszalot.
Mëttegiessen
- Uebst vun Ärer Wiel.
- Gekachten Ee mat schwaarzt Brout Toast.
- Bananne Joghurt.
- Frësch Uebst oder Geméis fir ze wielen.
Mëttegiessen
- Pouletzopp, gebakent Rënd, Gurke.
- Mager Borscht, Fësch mat Geméis.
- Crémeg Geméiszopp vun Ärer Wiel, gekachten Hënnfilet, Geméiszalot.
- Ukha, gebakene Gromper mat Truthahn oder Poulet.
Snack
- Äppel.
- Curd an Téi.
- Nëss fir ze wielen.
- Muert Zalot.
Dinner
- Omelet mat Geméis a Kéis.
- Mageres Fleesch, gebak oder gekacht.
- Geméiswierk.
- Geméiszalot a gekachten Fësch.
Fir d'Nuecht
- Apple.
- Kefir.
- Grapefruit.
- Ananas.
Ernärungsrezensiounen fir Gewiichtsverloscht
Vill Rezensiounen iwwer Ernärungsberodung vun deenen, déi praktizéiert hunn a weidergoen, bestätegen elo, datt sou e System de richtege Choix ass. Wann Dir e Forum besicht deen zu dësem Thema gewidmet ass, kënnt Dir gesinn datt vill Benotzer iwwer d'Effizienz vun esou engem System schwätzen. Déi richteg Ernärung ass déi bescht Diät, verséchert déi, déi et fäerdeg bruecht hunn op dëst Schema ëmzeklammen. Awer ier Dir op PP weidergitt, musst Dir all d'Regelen a Lektioune kloer léieren, fir net Feeler ze maachen am Prozess vun engem neie Liewen ze gewinnen.
Als positiv bemierken d'Benotzer Gewiichtsverloscht, verbessert Wuelbefannen, Gesondheetsverbesserung, frësch Erscheinung. Et gëtt och bemierkt datt den Iwwergank zu enger gesonder Ernärung vill gehollef huet chronesch Krankheeten ze läschen. Dat ass, d'Rezensiounen weisen datt dëst System als Ganzes vill besser ass wéi all Diät, Spalt oder Sportnahrung an aner Methoden fir d'Figur ze verbesseren.
Als negativen Punkt bemierken d'Benotzer datt et heiansdo ganz schwéier ass wierklech gesond Produkter ze kafen. Wat d'Virbereedung vu gesonde Platen ugeet, sinn déi entspriechend Video Rezepter a Schrëtt fir Schrëtt Instruktiounen a ville Beschreiwunge vum Kachen ganz hëllefräich.
Konklusiounen
Also ass déi richteg Ernärung e ganz effektive System fir béid Gewiichtsverloscht an Erhuelung. Awer dofir ass et néideg et e Wee vum Liewen ze maachen. Wann eng Persoun léiert richteg ze iessen a gläichzäiteg sou eng Diät genéissen, ass hie garantéiert Gewiicht ze verléieren a seng Gesondheet ze verbesseren.